เรามักจะเข้าใจผิดในเรื่องของการดูแลรูปร่างหรือการลดความอ้วน ว่าจะต้องอดอาหาร ต้องทานแค่ผักและผลไม้เพียงเท่านั้น หรือต้องออกกำลังกาย จะได้สลายไขมันในร่างกายแล้วรูปร่างจะสมส่วนขึ้น แต่ที่จริงแล้วการเลือกใช้วิธีเหล่านี้ นอกจากจะไม่ได้ช่วยในเรื่องลดน้ำหนักได้แล้ว ยังก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพตามมาอีกด้วย เราจึงมีเคล็ดลับสร้างหุ่นสวยแบบง่าย ๆ แถมยังได้สุขภาพที่ดีด้วยมาแนะนำกัน ดังนี้
1. ไม่จำเป็นต้องตัดขาดการทานขนมหวานออกไปจากชีวิต
การควบคุมน้ำหนักไม่จำเป็นจะต้องฝืนใจตัดของหวานที่ชอบ เบเกอรี่ที่อยากกินไปจากชีวิตเลยก็ไดั แต่ให้กลับมาวางแผนการกินอย่างมีวินัย โดยกำหนดให้สามารถทานได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์หรืออาจจะมีความถี่มากกว่านี้แต่จะต้องอยู่ในปริมาณที่น้อยอย่างเช่น คัพเค้กชิ้นเล็กๆ 1- 2 ชิ้น ต่อครั้ง เป็นต้น อาหารการอื่น ๆ ก็เช่นกัน ควรเลือกทานน้ำตาลในปริมาณน้อย ๆ ใส่ใจในเรื่องวัตถุดิบ หรืออาจจะหันมาทำกับข้าวทานเองแทนการซื้ออาหารสำเร็จรูปก็เป็นวิธีควบคุมปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันได้เหมือนกัน
2. วิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ลดไขมันได้เหมือนกัน
หลายคนมองว่าการออกกำลังกาย ก็คือการออกแรงไปกับการวิ่ง การเล่นกีฬา หรือการเข้าฟิตเนสเพียงเท่านั้น แต่ความเป็นจริงแล้วทุก ๆ กิจกรรมของเรานั้น ก็ถือเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ไปด้วยในตัว หากไม่มีเวลาออกไปวิ่งหรือเข้าฟิตเนส แนะนำให้พยายามหาโอกาสออกแรง ขยับร่างกาย เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองได้ออกกำลังอยู่เสมอ เช่น หากระยะทางที่กำลังจะไปนั้นไม่ไกลมากนะ ก็ลองเดินเท้าดูบ้าง ใช้รถโดยสารหรือรถประจำทางก็ต่อเมื่อเป้าหมายมีระยะทางที่ไกล เป็นการเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้ร่างกายไปด้วยในตัว
3. พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับเฉลี่ย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
การนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูแลสุขภาพ เพราะการพักผ่อนที่น้อยเกินไป อาจเป็นสาเหตุของการเกิดโรคภัยต่าง ๆ ตามมาได้ นั่นก็เพราะในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะได้ถูกซ่อมแซมและฟื้นฟูระบบต่าง ๆ ให้สามารถกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดังเดิม แต่เมื่อไหร่เราอดหลับอดนอนหรือนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงกระบวนนี้ก็จะไม่ทำงาน ส่งผลให้การหลั่งฮอร์โมนมีความแปรปรวนและทำงานผิดปกติ นานวันเข้าก็ส่งผลเสียต่อระบบต่าง ๆ ตามมามากมาย
4. ดื่มน้ำให้พอต่อความต้องการของร่างกายอย่างถูกวิธี
เรื่องของการดื่มน้ำเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนมักมองข้ามไป แต่คนเราจำเป็นจะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นั่นก็เพื่อช่วยให้การทำงานของอวัยวะทุกส่วน ช่วยให้สภาวะความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ และยังช่วยในเรื่องของระบบการขับถ่าย ระบบการไหลเวียนของเลือดและระบบอื่น ๆ ที่ดีด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของผู้ชายจะต้องการน้ำ 3.7 ลิตรต่อวัน และร่างกายของผู้หญิงจะต้องการน้ำ อยู่ที่ 2.7 ลิตร ต่อวัน หรือใน 6-8 แก้วต่อวันเป็นอย่างน้อย
5. ความเครียด มีผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คิด
เป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนจะต้องมีความกังวล ความกลัว ความเศร้าจนกลายเป็นความเครียด ซึ่งแน่นอนว่านี่ใช่เรื่องดีแน่ ๆ หากมันกลายเป็นปัญหาที่สะสมอยู่เป็นเวลานาน เพราะยิ่งคนเรามีความเครียดติดต่อกันเป็นเวลานานมากเท่าไหร่ มันจะเกิดผลเสียส่งถึงสุขภาพกายไม่น้อยไปกว่าสุขภาพทางใจเลย ควรสังเกตตัวเองดูว่า ตอนนี้เรากำลังป่ายเพราะผลที่มาจากความเครียดหรือไม่ และสิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายจากความตึงเครียด หมั่นควบคุมความคิดและพัฒนาทัศนคติของตนเองอยู่เสมอ มองทุกอย่างให้มันเป็นสิ่งที่มีทางแก้มีทางออกได้ทั้งนั้น มันอาจจะต้องใช้เวลาจึงไม่ใช่เรื่องที่ต้องน่ากังวลเพราะเดี๋ยวมันก็ผ่านไปได้เอง
เคล็ดลับโดยรวมของการมีรูปร่างที่ดี สมส่วนและยังมีสุขภาพดีที่เรามาแนะนำนั้น จะมาจากการเลือกรับประทานที่ดีต่อร่างกาย และเลือกทานของหวานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ใส่ใจในการออกกำลังกาย แบบไม่ต้องไปซีเรียสว่าจะต้องเข้าฟิตเนส ต้องกินโปรตีนหรือต้องมีการเทรนด์เท่านั้นถึงจะปั้นหุ่นให้ฟิตขึ้นได้ และการพักผ่อนที่มาพร้อมกับการผ่อนคลายจิตใจ ก็เป็นอีกสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง ต่อการมีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดีตามไปด้วย