สุขภาพดีได้ ถ้านอนหลับได้ถูกวิธี

การนอนหลับนั้น เชื่อกันว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ยิ่งถ้าได้นอนครบวันละ 8 ชั่วโมง ตื่นเช้ามาจะรู้สึกสดชื่น สดใส ร่างกายกระปรี้กระเปร่า แต่ก็มีบางคนที่อาจจะใช้เวลานอนครบหรืออาจจะเกิน 8 ชั่วโมง เมื่อตื่นมาแล้วยังรู้สึกเหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม ยังมีอาการง่วงซึม ร่างกายเจ็บป่วยบ่อย เหมือนร่างการมีการพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ซึ่งสิ่งเหล่านี้เกิดจากการนอนหลับที่ไม่ถูกวิธีนั่นเองค่ะ บางท่านอาจสงสัยว่าการนอนนั้นมีผลกับสิ่งเหล่านี้ด้วยหรือ แน่นอนค่ะ ในการใช้ชีวิตประจำวันของคนเรานั้น บางครั้งด้วยหน้าที่การงานความเร่งรีบต่างๆ ก็อาจทำให้เราไม่สามารถปฏิบัติภารกิจต่างๆ ได้ตรงเวลาเป๊ะ อย่างเช่น เวลาในการรับประทานอาหาร 3 มื้อ เวลาเข้านอน เวลาตื่นนอน สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อสุขภาพของคนเราทั้งสิ้น ดังนั้นเราควรจะต้องปรับตารางชีวิตเพื่อรักษาสุขภาพกันบ้างนะคะ และในเรื่องของการนอนหลับที่ถูกวิธีนั้นเป็นอย่างไร ลองมาดูตามหัวข้อต่อไปนี้เลยค่ะ

เข้านอนให้เป็นเวลา

เข้านอน-ตื่นนอน ในเวลาเดิมในทุกๆ วัน เพราะการทำตามเวลาเดิมซ้ำๆ ร่างกายจะเกิดความเคยชิน และเมื่อถึงเวลาเข้านอนร่างกายเราก็จะเกิดความง่วงโดยอัตโนมัติ ทำให้หลับง่ายขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าการที่เราตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน เมื่อร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่แล้ว ร่างกายของเราก็จะรู้สึกสดชื่น สมองมีความแจ่มใส ทำให้อารมณ์ดีอีกด้วยค่ะ เวลาที่เหมาะสมสำหรับการเข้านอนคือเวลา 4 ทุ่ม และตื่นในช่วงเช้าค่ะ

ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน

ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน ไม่น้อยกว่า 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะสารคาเฟอีนจะทำให้เรานอนไม่หลับนั่นเองค่ะ อันนี้ไม่ได้พูดลอยๆ นะคะ แต่เรื่องนี้ได้รับการเตือนมาจากแพทย์สมาคมโรคของการนอนของประเทศสหรัฐอเมริกาเลยค่ะ

งดเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวี

งดเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวีก่อนเข้านอนอย่างน้อยสัก 30 นาทีค่ะ เพราะมนุษย์เราจะหลับได้ง่ายในแสงสีส้ม แต่ในโทรศัพท์มือถือนั้นจะมีแสงสีฟ้า (Light Blue) ซึ่งเมื่อแสงสีฟ้านี้เข้าตาเรา จะส่งสัญญานไปทางสมองทันที ว่านี่คือเวลากลางวัน ดังนั้นตราบใดที่เรายังจ้องหน้าจอโทรศัพท์อยู่ เราจะไม่รู้สึกอยากหลับค่ะ

ปรับสภาพแวดล้อมให้ทึบ

ปรับสภาพแวดแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น ควรปิดหรือเปิดไฟแค่แสงสลัวๆ ไม่ควรเปิดไฟสว่างจ้า เพราะจะทำให้รบกวนต่อการนอนค่ะ อากาศในห้องนอน ไม่ควรร้อนหรือเย็นเกินไป เพราะจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว นอนหลับไม่สนิท บนที่นอนไม่ควรวางสิ่งของเกะกะเพราะระหว่างที่เราหลับอยู่ แล้วร่างกายไปโดนสิ่งของ อาจทำให้เราตื่นได้ ที่นอนของเรา ควรจะมีเฉพาะเครื่องนอนเท่านั้นค่ะ

ไม่ออกกำลังกายหักโหม

งดออกกำลังกายแบบหนักๆ ก่อนเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีค่ะ และคนเราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างหักโหมก่อนเวลาจะเข้านอน เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคนเรามีความตื่นตัวและนอนหลับยากขึ้นนั่นเอง การออกกำลังกาย ควรทำในช่วงเช้า หรือช่วงบ่ายจะเหมาะสมกว่าค่ะ

ไม่งีบตอนกลางวัน

ไม่ควรงีบหลับในเวลากลางวัน เนื่องจากการงีบหลับในเวลากลางวันจะทำให้ร่างกายไม่หลับตามเวลา และที่สำคัญมีการวิจัยว่าการนอนกลางวันเป็นเวลานานๆ มีความเสี่ยงต่อโรคความดัน เบาหวาน โรคหัวใจ และยังก่อให้เกิดโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย ยิ่งในกลุ่มผู้สูงอายุ ไม่ควรนอนหลับในเวลากลางวันเป็นเวลานานๆ เพราะจะมีความเสี่ยงต่อโรคสูงกว่ากลุ่มอื่นๆ ค่ะ

แช่เท้าด้วยน้ำอุ่น

การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย การแช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอนนั้นช่วยให้นอนหลับสบายได้จริงค่ะ เนื่องจากในแต่ละวันเราต้องมีการเดิน ยืน หรือวิ่ง ซึ่งเท้าที่มีศูนย์รวมของเส้นประสาทมากมาย ซึ่งเรียกว่าต้องรับบทหนักมาก และการแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น ก็ทำให้เราสามารถลดอาการเมื่อยล้าได้ เนื่องจากน้ำอุ่นจะช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ร่างกายไม่เมื่อยเกร็ง รู้สึกผ่อนคลาย นอกจากในเรื่องของการทำให้รู้สึกนอนหลับสบาย การแช่เท้าในน้ำอุ่นยังช่วยในเรื่องของการย่อยอาหารด้วยนะคะเพราะการแช่เท้าในน้ำอุ่นจะช่วยให้มีการกระตุ้นระบบประสาทที่ชื่อว่า “พาราซิมพาเทติค” ที่ช่วยในการย่อยอาหารค่ะ

ข้อแนะนำต่างๆเหล่านี้ ลองนำไปใช้ดูค่ะ เพราะจะทำให้การนอนหลับของเราสนิทขึ้น เมื่อถึงเวลาตื่น เราจะไม่งัวเงีย ง่วงเหงหาวนอน และยังช่วยลดโรคได้ด้วย เวลาที่คนเราหลับสนิท "ตับ" จะเริ่มทำหน้าที่ขับของเสียออกจากร่างกาย สารพิษต่างๆที่สะสมก็จะโดนขับออกจากร่างกายไปด้วย แต่ในทางกลับกันถ้าเราอดนอน หรือนอนหลับแต่ไม่สนิท จะส่งผลให้ตับขับของเสียออกจากร่างกายไม่ได้ จะก่อให้เกิดโรคตับตามมา เช่น ไขมันพอกตับ ตับอักเสบ เป็นต้น เห็นประโยชน์ของการนอนให้ได้สุขภาพดีกันหรือยังคะ และเราควรเข้านอนให้เพียงพอ ถ้าเป็นผู้ใหญ่เราควรนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ เต็มที่ของเราคือ 8-9 ชั่วโมง และไม่ควรอดหลับอดนอน นอนดึกจนเกินไป เพราะจะทำให้ระบบการทำงานของเราพังได้ เช่น ระบบการย่อยอาหาร ร่างกายอ่อนเพลียจากการอดหลับอดนอนเป็นเวลานานๆ เมื่อเรานอนน้อยก็จะทำให้เราไม่สดชื่นได้