เดินออกกำลังกาย ให้สุขภาพดีแข็งแรง

การออกกำลังกายมีหลายแบบ หลายอย่าง ไม่ว่าจะเดิน หรือวิ่ง หรือเตะฟุตบอล , เล่นบาสเกตบอล , ตีวอลเล่ย์บอล , ตีแบดมินตัน , แต่ 4 อย่างหลังนี่ต้องลงทุนซื้อเสื้อฟุตบอล กางเกงฟุตบอล รองเท้า-ถุงเท้า แม้กระทั่งซื้อลูกฟุตบอล ต้องไปหาสนามฟุตบอล ต้องชวนเพื่อนออกไปเตะฟุตบอล ต้องหาให้ได้ครบทีม 11 คน อย่างบาสเกตบอลก็ต้องมีลูกบาส หาสนามบาสเล่น วอลเล่ย์บอลก็ต้องหาสนาม หาคนร่วมทีม หาลูกวอลเล่ย์บอล แบดมินตันก็ต้องซื้อไม้ตีแบด ลูกขนไก่ หาสนามตี ส่วนการเดินและการวิ่ง ลงทุนแค่รองเท้า+ถุงเท้า แค่นั้น ใส่เสื้อยืดและกางเกงขาสั้น เดินหน้าบ้าน รอบหมู่บ้าน หรือสวนสาธารณะก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว ลงทุนแค่หลักร้อยเท่านั้น เราก็สามารถออกกำลังกายและมีสุขภาพดีสุขภาพแข็งแรงได้แล้ว การออกกำลังกายที่ลงทุนน้อยที่สุดคือ

การเดินออกกำลังกาย

การเดินออกกำลังกาย สำหรับคนที่มีพื้นที่ เดินรอบบ้าน สวนออกกำลังกายในหมู่บ้าน กรณีที่เป็นหมู่บ้านจัดสรร เราเดินรอบสวนออกกำลังกายเอา หรือไม่มีพื้นที่เลยจริงๆ แนะนำให้ไปเดินที่สวนสาธารณาประจำอำเภอ ตอนเช้าตอนเย็นก็ได้ครับ เดินโดยไม่ต้องสนใจว่าเราเดินได้กี่รอบแล้วในวันหนึ่ง ให้เดินไปเลยวันละ 1 ชั่วโมง เดินไปเรื่อยๆครับ ไม่ต้องรีบร้อน ไม่ต้องเดินแข่งกับใคร เดินชมนกชมไม้ไปด้วย เดินดูต้นไม้สีเขียวๆ ข้อดีของการเดินออกกำลังกายในสวนสาธารณะประจำอำเภอ เราจะได้เพื่อนใหม่โดยไม่รู้ตัว เพราะทุกเช้าหรือทุกเย็น จะมีคนมาเดินออกกำลังกายมากมายเต็มไปหมด เราอาจจะเจอคนรู้จัก เพื่อนพ้องของเรา คนแถวบ้าน หรือแม้กระทั่งคนที่ทำงานที่เดียวกับเรา มาเดินออกกำลังกาย

การวิ่งออกกำลังกาย

การออกกำลังการด้วยการวิ่ง ลงทุนด้วยรองเท้าวิ่งดีๆ สัก 1 คู่ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าวิ่งไนกี้หรืออดิดาสคู่ละพันสองพัน ที่รองรับฝ่าเท้าและส้นเท้าได้เป็นอย่างดี เสื้อยืดกับกางเกงใส่อยู่บ้านสักตัวก็เพียงพอแล้วให้เราใส่ออกมาวิ่ง วิ่งง่ายๆ วิ่งรอบหมู่บ้านจัดสรรของเรา วันละ 30 นาที เริ่มแรกเลยนะครับ วิ่งปานกลาง วันแรกๆ เพื่อดูพละกำลังของเราก่อนว่าเราวิ่งไหวแค่ไหน ถ้าคิดว่าวิ่งไหวมากกว่า 3-5 รอบ ก็จัดไปครับ วันละ 5 รอบหมู่บ้านให้ได้เหงื่อ จากนั้นเราก็เดินรอบหมู่บ้านอีกสัก 3รอบ 5รอบ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากวิ่งเสร็จใหม่ๆ หรือก่อนจะเริ่มวิ่งให้เราวอร์มกล้ามเนื้อยืดเส้นยืดสายเสียก่อน แล้วเดินรอบหมู่บ้านก่อนสักรอบสองรอบ เมื่ออบอุ่นร่างกายของเราเรียบร้อยแล้ว ให้เราเริ่มวิ่ง ไม่ช้าไม่เร็วจนเกินไป พวกนักวิ่งที่วิ่งเก่งจะวิ่งที่เพซ 2 เมื่อเราวิ่งเป็นประจำ จนร่างกายของเราเริ่มชิน และเริ่มไหวกับการวิ่ง 5 รอบหมู่บ้านเป็นประจำทุกวันแล้ว เราจะเพิ่มเป็น 6 รอบหรือ 7 รอบก็ได้ หรือใครจะลงทุนซื้อสมาร์ทวอทช์สักเรือนมาจับระยะทางในการวิ่งออกกำลังกายของเรา เพื่อจับระยะทางว่าวันนึงเราวิ่งได้ระยะทางเท่าไหร่ การเต้นของหัวใจของเราดีหรือไม่

ประโยชน์ของการ เดิน วิ่ง ออกกำลังกาย ดีเกินคาด

การเดินออกกำลังกายหรือวิ่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เป็นประจำทุกวัน นอกจากเป็นการออกกำลังกายด้วยแล้ว การเดินยังช่วยกระตุ้นให้หัวใจของเราแข็งแรง ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้เป็นอย่างดี ลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และช่วยลดความดันโลหิตสูง และการเดินออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ยังช่วยให้เราลดความตึงเครียดจากการทำงาน จากปัญหาที่เราประสบพบเจอในแต่ละวันได้อีกด้วย การเดินออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้ดีอย่างหนึ่งนะครับ เพราะการที่เราเดินออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าไปด้วย สายตาของเราก็มองโทรทัศน์ไปด้วย ทุกเช้าเราเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าไป สายตาของเราก็ดูถ่ายทอดสดข่าวตอนเช้า หรือเราตั้งระยะทางเอาไว้ และเราก็ดูข่าวไป ทำให้เราเพลิดเพลินกับข่าวสาร และตัวเราก็ยังได้ออกกำลังกาย เสียเหงื่อ และได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย หรือใครที่มีเวลาว่างก็ออกตอนเช้า และออกตอนเย็นหลังจากรับประทานอาหารเย็นสด เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกายนั่นเองครับ