ความดันโลหิตสูงหายได้ไม่ต้องพึ่งยา

พบได้บ่อย บางรายอาจจะมีภาวะดังกล่าวนานหลายปีโดยไม่แสดงอาการใดๆ ให้เห็นเลย บางรายที่พบว่าเป็นเกิดจากการปวดศรีษะ หายใจถี่ ๆ หรืออาจมีเลือดกำเดาไหล แต่อาการเหล่านี้มักจะไม่แสดงออกมาจนถึงขั้นรุนแรง ผู้ป่วยที่วัดแล้วพบว่าความดันโลหิตสูง ต้องไปตามที่แพทย์นัดเป็นประจำทุกครั้ง เพื่อรับยา

1.ลดทานเกลือ

ลดการทานเกลือ ด้วยการเลิกเติมเครื่องปรุงที่มีเกลือ เช่น น้ำปลาพริกในอาหาร และลดการทานอาหารฟาสต์ฟู้ด และอาหารสำเร็จรูปซึ่งใช้เกลือเป็นส่วนผสมในปริมาณมาก รวมทั้งการทานขนมปังและซีเรียลที่ใช้เกลือในการปรุงรส

2.เปลี่ยนมาทานอาหารพืชเป็นหลัก

เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นผลในการลดความดันโลหิตสูงได้เป็นอย่างดี การเลือกทานอาหารพืชเป็นหลักที่อุดมไปด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผักต่าง ๆ ที่มีไนเตรทมาก เช่น บีทรูทและผักใบเขียว รวมทั้งมีแมกนีเซียม โปตัสเซียม แคลเซียม ให้มากขึ้น เช่น อะโวกาโด้ นัท เมล็ดพืช ถั่วต่าง ๆ และเต้าหู้ หรือทานตามสูตรอาหารเพื่อการลดความดันโลหิต นอกจากนี้ต้องลดปริมารน้ำตาลทรายที่ใส่เพิ่มเข้าไปในอาหารและเครื่องดื่ม รวมทั้งการลดไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ที่เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งส่วนใหญ่มาจากอาหารที่ผ่านการวิธีผัดและทอด

3.เลือกเครื่องดื่มอย่างฉลาด

ด้วยการควบคุมการดื่มกาแฟ ชาเขียว ชาดา ชาขาว ในปริมาณที่เหมาะสม หรือเลือกดื่มน้ำพืชสมุนไพรที่สามารถลดความดันได้ เช่น น้ำทับทิม น้ำบีทรูท โกโก้ ชาอิบิสคัส เป็นต้น นอกจากนี้ยังต้องลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงอีกด้วย

4.ควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนจนเกินไป

การปล่อยตัวให้น้ำหนักมากเกินไป ยิ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงกับภาวะความดันโลหิตสูง ดังนั้นต้องพยายามลดน้ำหนักลง ให้ดัชนีมวลกายปกติคือไม่เกิน 25 กิโลกรัมต่อตารางเมตร หรือให้เส้นรอบพุงไม่เกิน 50% ของส่วนสูง

5.เลิกสูบบุหรี่

สารพิษที่มีร้อยชนิดในบุหรี่ มีความสัมพันธ์กับภาวะความดันโลหิต ยิ่งสูบก็ยิ่งทำให้ความดันโลหิตยิ่งสูงขึ้น

6.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การเลือกออกกำลังกายทำได้หลายแบบ ทั้งการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิคให้ถึงระดับที่หนักพอสมควร เช่น เดินเร็ว จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง หรือออกกำลังกายแบบเร่งให้หนักสลับเบาเป็นช่วงๆ

7.ลดความเครียด

เพราะความเครียดเป็นตัวการที่ทำให้ความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน วิธีลดความเครียดก็ด้วยการรู้จักผ่อนคลายร่างกาย

8.ฝึกสติ และสมาธิ

พยายามทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เพราะหลักฐานวิจัยบ่งชี้ว่าลดความดันโลหิตได้เช่นกัน

9.หลีกเลี่ยงภาวะสิ่งแวดล้อมเป็นพิษ

เรามีหลักฐานจากงานวิจัยว่า เป็นสาเหตุทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน